바나나 효능 10가지 칼로리 정보

바나나는 남녀노소 누구나 좋아하는 과일 중 하나입니다. 비교적 가격도 저렴하고 포만감도 좋아 다이어트 음식으로도 손꼽히고 있는데요. 최근 다이어트를 계획 중이시라면 바나나를 활용한 다이어트 방법도 좋을 듯합니다.

 

오늘은 맛도 좋고 건강에도 유익한 바나나 효능 10가지와 칼로리에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

바나나 효능 1. 변비 개선

 

바나나에는 섬유질인 펙틴 성분이 풍부하게 들어있어 소화기능을 원활하게 도와주고 체내 독소 배출에 탁월한 효능이 있습니다.

 

또한 이 성분은 장의 소화를 도와주는 역할을 하며, 산성을 중화하고 위장의 내벽을 코팅해서 위의 자극을 줄이고 속을 편하게 해 줍니다.

특히 바나나의 탄닌이라는 성분은 수분을 흡수하는 능력이 엄청 강해서 설사를 멈추게 해 준다고 하네요.

 

단, 변비 개선을 위해 바나나를 먹을 경우에는 잘 익은 것을 골라서 먹어야 합니다.

 

바나나 효능 2. 다이어트

 

바나나 다이어트라고 많이 들어보셨지요? 많은 분들 다이어트 시 바나나로 식단 구성을 많이 하시는데요.

 

바나나 칼로리는 100g 당 93kcal입니다. 일반 과일보다 칼로리가 3배가량 높은 편에 속하지만 한 개만 먹어도 포만감을 일으키기 때문에 폭식을 억제하는데 도움을 줍니다. 식전에 바나나 하나를 먼저 먹으면 식사량을 줄일 수 있습니다.

 

또한 칼륨 함량이 높아 몸의 부기를 빼는데도 효과가 있어 다이어트에 좋으며, 다이어트 시 유발할 수 있는 변비 개선 및 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

바나나 효능 3. 항암효과

 

평소에 노랗고 싱싱해 보이는 바나나를 섭취하고 계신가요? 검게 변한 바나나 껍질에는 암세포를 파괴시키는 종양 괴사 인자가 함유되어있다고 합니다. 

 

사실 노란 바나나보다는 검게 변한 바나나 과육의 당도도 높아지고 종양 괴사 인자도 함께 증가한다고 합니다. 

이런 바나나를 꾸준히 섭취하시면 노란 바나나를 섭취했을 때보다 무려 8배 이상의 항암효과를 기대할 수 있다고 하네요.

 

 

바나나 효능 4. 혈압 저하

 

과도한 염분 섭취와 칼륨 부족은 고혈압에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

중간 크기의 바나나 한 개에는 약 422밀리그램의 칼륨이 들어있습니다. 반면에 나트륨은 전혀 들어있지 않은데요.

칼륨은 효과적인 신장기능을 향상하고 뇌졸중 위험을 감소하는 한편 나트륨이 신체에 미치는 영향을 조절하는 데 도움이 됩니다.

 

연구에 의하면, 매일 바나나 2개를 먹으면 혈압을 10퍼센트 낮출 수 있는 것으로 나타났다고 하네요.

 

단, 혈압약을 복용하는 사람에게는 역효과가 날 수 있다고 합니다. 고혈압약에 들어 있는 이뇨제 성분은 칼륨이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 막는데, 이때 칼륨이 든 바나나를 먹으면 몸속 칼륨 농도가 너무 높아질 수 있습니다. 고칼륨혈증 상태가 되면 심혈관질환 발병률이 높아져 위험하다고 하니 주의하셔야 합니다.

 

바나나 효능 5. 빈혈 개선

 

빈혈은 전 세계적으로 가장 흔히 볼 수 있는 영양결핍으로, 혈액 내 적혈구 수가 적거나 헤모글로빈양이 감소해 혈액의 산소 운반 능력이 감소하는 질병을 말합니다.

 

바나나에는 철분이 풍부하게 함유되어있어 빈혈 예방 및 개선에 효과적입니다.

 

바나나를 꾸준히 섭취하시면 혈액 속의 헤모글로빈 생산을 촉진시키고, 바나나에 포함된 비타민 B6은 혈당량 조절을 하여 빈혈로 고통받는 분들께 도움이 됩니다.

 

 

바나나 효능 6. 불면증 예방

 

바나나에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘 성분이 풍부하여 근육의 긴장 완화에 도움을 주며, 수면 촉진 아미노산인 트립토판 성분도 다량 함유되어있어 불면증 예방에 좋습니다.

 

바나나를 통해 섭취한 트립토판이 뇌에 도달하는 데에는 한 시간 정도 걸리기 때문에 수면 한두 시간 전에 바나나를 섭취하면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

바나나 효능 7. 피부미용

 

바나나에는 비타민 A, B성분이 풍부하게 들어있어 피부 탄력을 좋게 하고 수분 공급을 원활하게 하며 피부 노화를 방지하여
깨끗하고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줍니다.

바나나를 꾸준히 섭취하면 체내의 독소가 배출돼 배변활동을 돕게 됩니다. 그 결과 피부에 윤기를 더해주고 주름이나 기미 해결에도 도움이 되는 것입니다.

또한 얼굴에 검버섯이 생겼거나 눈밑에 다크서클이 생겼을 때 바나나를 으깨서 얼굴 전체에 발라보세요. 바나나의 유분이 피부를 부드럽게 만들어 놀라운 촉촉함을 선사할 것입니다. 혈행도 촉진되기 때문에 안색이 좋아지고 검버섯이나 다크서클도 거뜬히 해결해 줍니다.

 

바나나팩은 바나나를 으깨어 올리브 오일을 2~3방울 떨어뜨리고 잘 섞어줍니다. 올리브오일을 섞음으로써 유분을 만들어 피부의 보습효과를 높일 수 있다고 합니다.

요즘 기미와 다크서클때문에 고민인데 바나나팩 꼭 활용해봐야겠습니다.

 

 

바나나 효능 8. 심혈관 건강

 

바나나에 다량 함유된 칼륨은 정상 혈압과 심장 기능을 유지시키는 등 심혈관 건강에 도움을 주는 것으로 알려졌습니다.

 

심장 박동을 안정적으로 뛰게 도와주며, 섬유질이 풍부하여 동맥의 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절해 주어 동맥경화 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

바나나 효능 9. 눈 건강

칼륨은 부드러운 눈의 조직을 보호하는 작용을 해 결막염 등의 안질환을 억제하는데 효과적입니다. 칼륨이 풍부한 대표적인 과일은 바로 바나나입니다. 중간 크기 바나나 하나에는 성인들이 하루에 필요한 칼륨 4700mg의 약 11%에 해당하는 422mg이 포함되어있다고 하네요.

또한 바나나에 함유된 비타민A는 눈의 피로를 줄여주고 시력을 보호하며 야맹증에도 도움이 된다고 합니다.

 

바나나 효능 10. 스트레스 해소

 

바나나에 함유된 영양소인 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 하며 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 

 

또한 우리 몸은 마그네슘이 부족하면 기분이 가라앉는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 결핍은 초조감과 불안, 우울증, 기분 변화 등을 유발하는데요. 바나나에는 마그네슘이 풍부하게 들어있어 우우증 완화에도 좋다고 합니다.

 

 

바나나 부작용

효능 부자인 바나나에도 부작용이 따르기 마련인데요. 뭐든지 과하면 탈이 나는 법입니다. 과다 섭취 시 설사나 복통, 구토, 빈혈 유발, 탈수 현상을 유발할 수 있다고 합니다.

 

바나나에는 칼륨 성분이 다량 함유되어있어 과다 섭취 시 불규칙적인 심장박동, 과민, 메스꺼움과 같은 부작용을 유발할 수 있으며 신장병 환자나 당뇨환자는 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

또한 바나나에는 칼륨뿐만 아니라 마그네슘 성분도 풍부해 공복에 먹으면 혈액의 균형을 깨뜨릴 수 있어 혈관 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 공복에는 드시지 않도록 합니다.

 

이상 바나나 효능 10가지와 부작용에 대해 알아봤는데요. 저희 집에서도 매일 먹는 과일 중에 하나가 바나나거든요. 저는 이제 먹기만 하지 않고 피부에 양보해야겠습니다. 망가질 대로 망가진 피부를 위해 바나나팩 꼭 활용해봐야겠어요!

 

 

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