두통에 좋은 음식 10가지 총정리!

두통에 좋은 음식 10가지 총정리!

두통은 경험해보지 않은 사람이 없을 정도로 흔한 질환입니다. 

실제로 우리나라 인구의 70~80%가 1년에 한 번 이상 두통을 겪으며, 두통이 여러 번 반복되는 만성두통 환자도 갈수록 늘고 있다고 합니다.

저도 아침에 일어나면 종종 편두통으로 인해 두통약을 먹고는 하는데요.

신경 쓰는 일이 많고 스트레스가 심한 날에는 머리가 깨질 것처럼 아프더라고요.

대개 두통은 휴식과 수면을 취하면 사라지지만, 만성두통의 경우 두통 횟수가 잦고 통증의 정도도 매우 심한 편입니다.

두통 이외에 구역, 구토, 설사, 식욕감퇴 등의 증상이 동반되는 경우도 있습니다.

그런 경우 일상생활에 큰 불편함을 주고 삶의 질을 급격히 떨어뜨리기 때문에 규칙적인 생활습관 유지와 두통에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 1. 시금치

 

시금치에는 다량 함유된 칼슘과 마그네슘, 미네랄 성분은 편두통 증상 완화에 도움을 줍니다. 

우리 몸에 엽산이 부족하면 두통을 느낄 수 있는데, 시금치에는 엽산도 충분히 함유되어 있어 두통 예방에 효과가 있습니다.

특히 고혈압으로 인한 두통에 시달리는 분들에게 효과가 좋기 때문에 평소 시금치 나물이나 된장국 등의 요리를 꾸준히 드시면 두통 완화에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다. 

 

두통에 좋은 음식 2. 국화

 

국화는 혈액순환을 촉진시켜주고 시력을 회복시켜 주는 데 도움이 됩니다.

두통과 현기증이 나거나 귀에서 소리가 날 때, 주로 머리 부분에서 일어나는 불쾌한 증상 완화에 효과가 좋습니다.

국화차를 끓여먹으면 머리를 맑게 해 주고 숙면을 도와주어 두통으로 머리가 무겁고 어지러울 때 마시면 도움이 됩니다.

또한 간의 열을 내려주는 효과가 있기 때문에 눈의 피로와 함께 두통 완화에 좋습니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 3. 생강

 

생강은 통증을 완화하는 효과가 큰 음식입니다. 

혈액순환을 촉진해 두통과 함께 속이 울렁거리는 증상을 가라 앉히는 효과도 있습니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 4. 아몬드

 

아몬드에는 뇌신경전달물질인 세로토닌 분비를 돕는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

세로토닌은 기분을 좋게 해 주는 효과가 있어 '행복 호르몬'이라고도 불리는데요.

이로 인해 두통까지 완화하는 효과가 있다고 합니다.

또한 아몬드에는 마그네슘이 다량 함유되어있어 근육, 혈관을 이완시키는 데 도움을 주기 때문에 근육 긴장으로 유발되는 긴장성 두통에 도움이 됩니다. 

아몬드에 살리신 성분도 들었는데, 이 성분은 진통제에도 이용됩니다.

 

두통에 좋은 음식 5. 커피

커피는 적당량을 마시면 두통 완화에 도움이 됩니다.

커피 속 카페인 성분은 팽창된 혈관을 좁아지게 해 두통 통증 완화에 효과적입니다.

카페인 하루 적정량은 성인 기준 200-300mg이기 때문에 하루 2-3잔 이내로 마시는 게 위장장애나 불면증 등의 부작용을 막을 수 있습니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 6. 연어

 

연어에는 오메가 3 성분이 다량 함유되어있어 염증을 감소시키고 통증을 줄여주기 때문에 만성 두통에 도움이 됩니다.

또한 연어는 혈관을 깨끗하게 해주는 효과도 있습니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 7. 민트

민트는 특유의 강한 향이 나는 허브의 한 종류로 민트의 멘톨 성분이 항균 작용과 통증을 완화하는데 도움을 줍니다.

민트는 두통만 좋은 게 아니라 혈액순환을 원활하게 하는 덕분에 고대 이집트, 그리스에서는 신경안정제로 사용되어 왔다고 합니다. 

 

 

두통에 좋은 음식 8. 무

 

무는 편두통이나 감기로 인한 두통이 있을 때 섭취하면 도움이 됩니다.

두통이 심할 때는 무를 강판에 갈거나 믹서기에 갈아 무즙을 만들어 그냥 마시는 것이 좋으며, 강판에 곱게 간 무즙을 거즈에 적셔 이마에 대주거나 콧구멍에 몇 방울 떨어뜨리면 더욱 효과가 있다고 합니다.

무의 알싸한 맛 때문에 생으로 먹기 힘들 때는 꿀이나 조청을 조금 섞어 마시면 두통을 비롯해서 천식, 기침을 동반하는 감기에도 도움이 됩니다. 
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두통에 좋은 음식 9. 바나나

바나나에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어 두통 완화에 도움을 줍니다.

우리 몸이 스트레스를 받으면 스스로 방어를 하기 위해 아드레날린을 생산하게 되는데요.

이 과정에서 심장박동이 증가하고 혈관은 수축, 혈압이 상승하고, 근육이 경직되게 된다고 합니다.

이때 마그네슘이 경직된 근육을 이완시키고 스트레스 호르몬을 분해하는 역할을 합니다.

 

두통에 좋은 음식 10. 팥

 

팥은 이뇨작용과 혈액순환에 원활하게 도와 두통으로 인해 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증 완화에 도움을 줍니다.

또한 스트레스로 인한 두통이나 새집증후군으로 인해 두통이 발생했을 때에도 섭취하면 좋습니다.

팥은 두통 완화에도 좋지만 해독작용과 붓기를 빼주어 다이어트에도 효과가 좋습니다. 

 

 

이상 두통에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 

대개 두통이 생기면 두통약을 먹게 되는데요. 카페인이 없는 약이 좋다고 합니다.

카페인이 진통 완화에는 효과가 있지만 과다 복용 시에는 내성이 생길 수가 있다고 하네요.

그러니 약부터 먼저 먹지 말고 두통이 생기면 가장 먼저 눈을 살짝 감은 후에 엄지손가락으로 두개골의 밑 부분을 귀 뒤 쪽으로부터 뒷머리 가운데 쪽으로 눌러주세요. 그리고 관자놀이도 같이 눌러줍니다.

하지만 그 무엇보다도 가장 중요한 것은 스트레스를 덜 받는 것입니다.

두통의 원인은 다양한 이유로 발생하기 때문에 지속적으로 두통에 시달리신다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 

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