탈모에 좋은음식

탈모에 좋은음식

요즘 스트레스를 많이 받다 보니 머리 빠짐이 심해지고 있습니다. 

탈모로 이어지는 것 같아 덜컥 겁이 나는데요. 

탈모 예방을 위해서는 관리가 중요하다고 합니다. 

오늘은 탈모에 좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

1. 탈모에 좋은음식 - 물

 

 

물은 몸속의 노폐물을 원활하게 배출하게 도와 독소를 밖으로 내보내는 역할을 합니다. 

물은 머리카락을 건강하게 유지하고 탈모 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

 

하루 적정 물 섭취량은 2.5ml 정도라고 해요.

음식으로 0.5ml 정도 섭취하기 때문에 2ml 정도 더 섭취하면 됩니다.

물은 아침에 일어나 한 컵, 식사 30분 전에 한 컵, 운동 1시간 전 1~2컵 등 규칙을 정해놓고 먹는 것이 탈모 예방에 도움이 됩니다. 

소프트드링크나 에너지 음료, 술은 자제하시는 것이 좋습니다.

 

 

2. 탈모에 좋은음식 - 검은콩 

 

검은콩은 머리카락을 나게 하고 흰머리를 검게 만들어주는 최고의 음식이라고 할 수 있습니다.

또한 검은콩은 해독력이 뛰어나고 파괴된 인체조직을 빠른 속도로 회복시켜주는 기능이 있어 탈모에도 탁월한 효과가 있습니다.

콩은 단백질, 탄수화물, 각종 비타민이 풍부한 완전식품입니다.

모든 콩에는 여성호르몬 작용을 하는 이소플라본 성분이 들어 있어 탈모의 원인이 되는 남성호르몬을 억제하는 효과가 있습니다.

특히 검은콩에는 모발 성장에 필수 성분인 시스테인이 풍부하게 함유되어있어 탈모를 방지하고 탈모가 진행 중인 경우에는 이를 지연시키는 역할을 합니다.

 

 

3. 탈모에 좋은음식 - 검은깨

 

검은깨는 흑임자라고도 불리는데요.

검은깨에는 단백질, 불포화지방산, 비타민 B군과 비타민E가 풍부하게 들어있습니다.

검은깨 속 풍부하게 들어있는 단백질은 머리카락의 주성분인 케라틴의 원료이기도 합니다.

불포화지방산과 비타민은 두피의 혈액순환을 돕는 작용을 하는데요.

특히 검은깨에는 다른 식품에선 좀처럼 찾을 수 없는 세레늄 성분이 들어 있어 세포를 젊고 건강하게 유지하는 역할을 합니다.

 

 

4. 탈모에 좋은음식 - 마늘

 

마늘 속 풍부하게 함유되어있는 알리신은 탈모를 예방하고 신진대사를 돕는 작용을 합니다.

탈모를 예방하는 데 가장 중요한 것은 신진대사와 혈액순환이라고 할 수 있는데요.

마늘은 체내의 노폐물을 밖으로 배출할 수 있도록 도와주며 혈액순환을 원활하게 도와줍니다.

 

 

5. 탈모에 좋은음식 - 구기자

 

구기자는 신진대사를 도와 피부미용에 뛰어난 효과를 지닌다고 알려져 있습니다.

또한 구기자에는 비타민 A, B, C 및 칼슘, 인, 철이 많아 모발 건강에 좋습니다.

구기자를 차처럼 달여 2개월 이상 먹으면 모발에 검은빛이 돌고 윤기가 나며, 일찍 흰머리가 되는 것을 막을 수 있다고 합니다.

구기자는 신경을 안정시키는 효과가 있어 탈모의 가장 큰 원인인 스트레스를 없애는 데도 효과적입니다.

구기자 잎을 넣고 달인 물을 머리 감을 때 사용하면 탈모 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6. 탈모에 좋은음식 - 석류

석류에는 천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유되어있습니다.

이 성분이 콜라겐 합성에 관여하기 때문에 탈모 예방에 탁월한 효능을 보입니다.

석류는 남성, 여성 모두에게 좋지만 특히 여성에게 좋습니다.

여성호르몬의 분비를 원활하게 되도록 도와주기 때문에 월경과다, 생리통 완화에 도움이 됩니다.

또한 여성호르몬 부족으로 인한 탈모에 좋습니다.

석류를 꾸준히 먹으면 두피의 혈액순환을 개선하여 머리카락에 영양을 공급해줍니다.

석류는 피부미용에 좋을 뿐만 아니라 다이어트에도 좋으며 스트레스를 줄여주는 데에도 효과가 있어 불면증 개선에 도움이 됩니다.

석류는 갱년기 완화에도 도움이 되기 때문에 석류즙이라도 꾸준히 먹어야겠습니다.

 

 

7. 탈모에 좋은음식 - 호두  

 

두뇌 발달에 좋은 식품으로 알려진 호두는 머리카락에도 좋은 음식입니다.

호두에 함유된 영양소 중 가장 많은 양을 차지하고 있는 지방은 불포화 필수지방산이기 때문에 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 원활하게 촉진시켜줍니다.

또한 이뇨작용을 원활히 하고 폐 기능을 강화하는 효과가 있어 각종 신체질환으로 인한 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 

 

 

8. 탈모에 좋은음식 - 잣

 

잣에 풍부하게 들어 있는 비타민E는 시력 회복과 빈혈 치료는 물론 모공을 단단하게 하는 데도 효과가 있습니다. 

하루 10알씩 꾸준히 섭취하면 탈모 방지는 물론 머리카락에 윤기도 흐르는 효과까지 볼 수 있습니다.

흰머리가 많은 사람들이 잣을 꾸준하게 섭취하면 검게 소생시킬 수도 있다고 하네요.

 

 

9. 탈모에 좋은음식 - 달걀노른자

 

달걀의 노른자는 모발 생육에 도움을 주고 흰자는 모발 생육을 방해한다고 합니다.

노른자에는 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부한데요.

비오틴 성분은 건선, 탈모증, 지루성 피부염, 비듬 등을 치료하는 데 도움을 줍니다.

달걀은 무정란보다는 유정란이 더욱 효과적이며 프라이보다는 삶아 먹는 것이 좋습니다.

 

 

10. 탈모에 좋은음식 - 녹차

 

녹차에 함유되어 있는 카페인은 인체 내에서 커피의 카페인과는 다른 역할을 한다고 합니다.

녹차의 카페인은 탈모 촉진 유발인자를 제거하며, 또한 녹차에 함유되어 있는 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모 방지에 효과가 있습니다.

녹차를 우려낸 물로 머리를 감아도 탈모 예방에 도움이 됩니다.

이외에도 철분이 함유량이 많은 시금치, 미역, 파래김, 미역, 쑥 같은 음식도 도움을 줍니다.

탈모는 식습관과 밀접한 연관이 있기 때문에 최대한 탈모를 유발하는 음식은 자제해야 합니다.

탈모에 나쁜음식인 인스턴트식품, 튀김 요리, 색소가 많이 첨가된 식품도 탈모를 촉진시킨다고 하니 섭취에 제한을 두는 것이 좋습니다.

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