마그네슘 부족현상 10가지

최근 건강관리에 집중하면서 마그네슘이 많이 들어있는 음식도 챙겨 먹고 있는데요.

체내에 필요한 마그네슘양이 부족하면 신체는 스트레스를 받아 이유모를 우울함, 경련, 손떨림이나 허탈감, 불안증을 유발한다고 합니다.

마그네슘이 이렇게 중요한 영양소인지 몰랐었는데 우리 몸에 필수적인 무기물이라고 하네요.

그렇다면 마그네슘 부족현상으로 어떤 증상들이 나타나는지 알아보도록 하겠습니다.

마그네슘 부족현상

1. 근육경련

마그네슘 부족현상으로 근육경련이 나타날 수 있습니다.

마그네슘은 근육과 신경 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족하게 되면 감각이 무뎌지고 근육이 잘 뭉치며 얼얼한 느낌이 들 수 있습니다.

심한 경우에는 근육경련이 나타나기도 합니다.

근육경련 증상이 심장에서 일어나면 심장근육이 수축되고 잘 풀어지지 않아 부정맥이 되고 협심증이나 심근경색으로 악화될 위험성이 있기 때문에 주의하셔야 합니다.

2. 감기와 비슷한 증상

마그네슘이 결핍되면 감기에 걸린 것처럼 식용이 없고 메스꺼움, 구토, 피로감을 유발할 수 있습니다.

3. 눈 밑 떨림

마그네슘 부족현상으로 눈밑 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.

저도 자주 경험한 증상인데요.

이는 마그네슘 결핍을 알리는 몸의 이상 신호라고 할 수 있습니다.

과도한 스트레스가 축적되면서 근육이 불필요한 수축, 이완 작용을 반복하여 떨림 증상이 나타나게 되는 것입니다.

눈 밑 근육 외에도 눈꺼풀 떨림이 일어나는 경우도 있습니다.

경험에 의하면 이런 눈꺼풀 떨림이나 눈 밑 떨림은 휴식을 취하면 증상은 완화되더라고요.

3. 따끔거리는 증상

마그네슘 부족현상으로 따끔거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

신경계에 영향을 미치는 마그네슘은 마비 증상, 따끔거림 증상을 유발하기도 합니다.

얼굴, 발, 손 부위에 감각이 없어지고 따끔거림이 지속된다면 병원을 방문해 마그네슘을 체크해보는 것이 좋습니다.

4. 두통

두통은 일상생활에서 누구나 한 번쯤 경험하는 증상으로 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다.

마그네슘이 부족한 경우에도 근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 나타나기도 합니다.

5. 불면증

두통과 같이 불면증에는 다양한 원인이 있지만 마그네슘 부족현상 중 하나입니다.

마그네슘이 부족하면 수면을 조절하는 멜라토닌 성분이 원활하게 생성되지 못해 불면증에 시달리게 됩니다.

불면증과 함께 마그네슘 부족이 의심되는 다른 증상을 동반된다면 마그네슘이 결핍되지 않도록 식단의 균형을 잡아주고, 마그네슘의 흡수를 방해하는 커피나 술 등은 자제하는 것이 좋습니다.

6. 만성피로

쉬어도 쉰 것 같지 않고 피로감이 유난히 지속된다면 마그네슘 부족현상을 의심해볼 필요가 있습니다.

마그네슘은 신체 에너지 레벨을 일정 수준으로 유지하는 역할을 하는데 마그네슘이 부족하면 에너지 생성에 꼭 필요한 단백질 합성, 근육과 신경기능, 혈압 조절 등에도 문제가 생겨 만성 피로를 유발할 수 있습니다.

7. 혈압이상

마그네슘 부족현상으로 혈압이 높아질 수 있습니다.

하지만 마그네슘 보충제를 먹는다고 해서 혈압이 항상 낮아지는 것은 아닌데요.

체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지되어야 혈압 수치도 안정적으로 유지될 수 있습니다.

8. 골다공증 유발

마그네슘 부족현상으로 골다공증을 유발할 수 있습니다.

신체에 필요한 마그네슘의 70% 이상이 뼈에 저장되기 때문에 마그네슘이 부족하면 골밀도에 나쁜 영향을 미치게 되는데요.

마그네슘 결핍 시 골밀도가 낮아져 쉽게 골절되고 골다공증 발병 위험도 높아질 수 있습니다.

특히 폐경 후 여성들은 골다공증 발병 고위험군에 속하므로 마그네슘 섭취가 부족하지 않도록 각별히 신경 써야 합니다.

9. 변비

마그네슘 부족현상으로 갑자기 평소에 없던 변비 증상이 나타날 수 있습니다.

10. 감정 기복

마그네슘 부족현상으로 신경과민이나 불안, 우울, 집중력 저하 증상이 나타날 수 있습니다.

마그네슘이 결핍되면 기분과 성격의 변화를 가져올 수 있고 우울증의 위험을 증가시킬 수 있다고 하네요.

평소보다 감정의 기복이 자주 바뀐다면 마그네슘 부족현상으로 의심해 보는 것이 좋습니다.

우울증이나 불안, 초조함 집중력 저하 등의 심적 증상이 발생하는 이유는 마그네슘 감소로 인해 호르몬 분비가 원활히 안 되고, 그로 인해 스트레스가 상승하기 때문이라고 하네요.

마그네슘 부족과 관련된 질환은?

① 심혈관계 관련 질환 : 부정맥 (심방세동, 관상동맥 수축, 고혈압, 각종 심전도의 변화, 동맥경화증 )

② 대사 관련 질환 : 저칼륨혈증, 저칼슘혈증, 저나트륨혈증, 고혈당, 고지혈증

③ 신경과적 질환 : 경련, 이상감각, 어지러움, 현훈, 손 떨림, 근육병증, 식도 수축

④ 근육경련 (근육에 쥐가 나는 것)

마그네슘 하루 권장량

	하루 필요량	하루 권장량( 하루 필요량의 120% )
남성	285mg	340mg
여성	235mg	280mg

※ 30세 이후부터는 신장 기능 감소에 따른 흡수율이 떨어지고, 식이 섬유소의 섭취가 증가하므로 10~20mg 정도 더 섭취해주는 것이 좋습니다.

※ 임신부의 경우 하루에 33mg 정도 더 필요하므로 권장 섭취량은 하루에 40mg 정도 더 섭취해야 합니다.

이상 마그네슘 부족현상 10가지에 대해 알아봤습니다.

평소에 마그네슘이 풍부한 음식을 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법입니다.

마그네슘이 풍부한 음식으로는 코코아, 아몬드, 땅콩, 호두, 잣, 대두, 보리, 현미, 통밀, 우유, 계란, 시금치, 무청, 근대, 컬리플라워, 브로콜리, 부추 당근 등이 있습니다.

비타민 D는 마그네슘의 흡수를 증가시키므로 비타민 D가 풍부한 식품으로 우유, 계란 등을 함께 섭취하면 좋습니다.

하지만 마그네슘을 필요 이상으로 과하게 섭취하면 부작용으로 두통이나 설사를 유발할 수 있다고 하니 주의해야겠습니다.